Confira dicas para sair do sedentarismo e começar a se exercitar
Os benefícios de melhorar o seu condicionamento físico são muitos. Desde a prevenção aos males causados pelo envelhecimento ou até mesmo melhorar a sua mobilidade e postura.
Para sair do sedentarismo, vale tudo. Você pode praticar esportes e ir à academia ou até mesmo fazer exercícios em casa.
Além disso, um corpo que funciona da forma adequada é capaz de prevenir muitas doenças, controlar o humor e o peso, além de facilitar a execução de tarefas no dia a dia, como subir escadas, carregar objetos, sentar e levantar, dentre outros.
Continue a leitura e confira dicas para melhorar o seu condicionamento físico:
Como começar a treinar
É importante começar aos poucos e ir aumentando a intensidade ao longo do tempo. Além de respeitar o seu corpo, isso vai fazer com que o seu corpo vá ganhando condicionamento e o seu rendimento vai ser cada vez melhor. Isso pode ser bastante motivador para continuar e se desafiar ainda mais!
Não importa o exercício escolhido, é muito importante manter a constância nos treinos. Essa atitude fará toda a diferença e vai trazer condicionamento físico para o seu corpo.
É na regularidade que o corpo se supera e se condiciona, portanto, se você busca melhorar o seu condicionamento físico, esse é um dos hábitos mais importantes e que vai fazer toda a diferença nos seus resultados.
Faça exercícios de força
Não se engane! Não é porque você não deseja um corpo musculoso que deve deixar de realizar exercícios de força.
Apesar de os exercícios cardiovasculares serem os mais procurados por quem deseja aumentar o condicionamento, é indispensável cuidar dos músculos do corpo. Eles que vão sustentar o corpo e vão prevenir lesões. Além disso, são importantes aliados na perda de gordura e ganho de massa magra.
Você não precisa apenas treinar musculação. Os treinos funcionais ou o crossfit, por exemplo, podem juntar tanto o treino de força quanto o cardiovascular em um só. Essas opções podem ser mais motivadoras, pois o treino é em equipe.
Faça exercícios cardiovasculares
Se você quer aumentar o seu condicionamento, não pode deixar de ter os exercícios cardiovasculares no seu treino.
Esse é o tipo de exercício que você mais pode variar. Esportes ao ar livre ou academia, vale tudo para se manter em movimento. Esteira, bicicleta ou elíptico são opções bem variadas dentro da academia.
Você também pode fazer exercícios ao ar livre, como caminhada, andar de bicicleta, andar de patins ou correr. Mas essas não são as únicas opções. A prática de esportes pode tornar a atividade muito mais divertida, como jogar futebol, tênis, natação, dentre outros.
Alimente-se de forma saudável
Ninguém gostaria de perder tudo que conquistou suando a camisa durante a prática de exercícios físicos, não é mesmo? Por isso, uma alimentação saudável é essencial para manter os ganhos das atividades físicas.
Ela também é a forma na qual você vai conseguir repor os nutrientes necessários para ganhar ainda mais condicionamento.
É importante manter um cardápio equilibrado com carboidratos, proteínas, gorduras e fibras para manter o corpo saudável. Para isso, procure um profissional adequado como um nutricionista para sugerir a melhor forma de você se alimentar com base nas necessidades do seu corpo
Também não se esqueça de ingerir bastante água para hidratar o corpo e manter o seu bom funcionamento.
Durma bem
Não adianta ter todos os hábitos saudáveis em dia, mas não ter uma boa noite de sono. É durante o descanso que são produzidos hormônios muito importantes para o funcionamento do nosso corpo.
Apesar de não ser levado em consideração em muitos momentos, o sono é responsável pela produção do hormônio GH, que é essencial para a reparação dos músculos.
Ou seja, é durante o sono que os músculos crescem e o corpo se recupera do exercício físico realizado durante o dia.
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