Exercícios de alongamento para crianças

Conheça melhor a importância do alongamento para os pequenos

Você já parou para observar o quanto as crianças são muito mais flexíveis do que nós, adultos? Geralmente, fazer movimentos como tocar os pés com os dedos das mãos, ficar de cócoras ou de joelhos, é algo tão simples quanto respirar.

Essa habilidade dos pequenos precisa ser desenvolvida ao longo do tempo, de modo a evitar possíveis complicações e dores musculares no futuro. Por isso mesmo a importância do alongamento durante as práticas de exercícios infantis.

Hoje você vai conhecer alguns dos benefícios do alongamento e alguns exemplos de exercícios para se fazer com as crianças, dentro ou fora de casa.

A importância do alongamento

Imagine que os músculos presentes no nosso corpo são como uma espécie de elástico. Uma de suas características, portanto, é a flexibilidade. É a ela que você recorre quando precisa pegar um objeto no alto ou mesmo no chão.

Acontece que, se esse elástico receber uma força maior do que pode suportar, ele corre o risco de romper. No caso dos músculos, acontece algo semelhante, a exemplo de rompimentos de ligamentos e distensão muscular.

Exatamente para evitar que tais problemas aconteçam, a melhor recomendação é se alongar, principalmente quando for fazer atividades de alto impacto, que exijam um maior preparo físico.

Entre os benefícios do alongamento podemos citar a melhora da flexibilidade do corpo como um todo, bem como da circulação sanguínea e oxigenação do organismo; alívio de tensões; redução no risco de lesões musculares; diminuição da dor muscular; entre outros.

Alongamento para crianças

Todos esses benefícios podem ser percebidos tanto por nós adultos, como pelas crianças. No caso delas, o incentivo do alongamento deve acontecer de forma mais lúdica, tornando a prática em uma verdadeira brincadeira.

Além disso, é preciso dizer que, apesar da flexibilidade ser uma habilidade inata aos pequenos, caso ela não seja devidamente estimulada, com o passar do tempo a criança tende a ficar cada vez menos flexível.

O resultado pode vir em forma de dor nas costas, má postura, lesões musculares e maior propensão à fraturas (já que o corpo não estará mais tão forte para suportar grandes impactos).

Crianças que passam muito tempo sentadas na frente de computadores, tablets, celulares e videogames também estão sujeitas a problemas de postura e dores musculares, sem falar no sedentarismo.

Nesse sentido, a prática diária de atividades físicas aliada ao alongamento é algo indispensável e ultra recomendável para crianças de todas as idades e gêneros. 

Vale dizer que existem três tipos de alongamentos principais: o estático, o dinâmico e o passivo. No alongamento estático, uma região fica estendida enquanto o restante do corpo fica parado. Já no dinâmico, são feitos movimentos de vai e vem, enquanto no passivo há auxílio de outra pessoa.

Hora de alongar!

Em se tratando do público infantil, qualquer atividade pode virar uma verdadeira brincadeira. O exercício de erguer o corpo na ponta dos pés e esticar os braços o mais alto possível, pode ser o ponto de partida para um bom alongamento usando a imaginação.

Peça para que a criança imagine que há um balão acima da sua cabeça. Sua missão é tentar puxar o objeto de volta, pois ele está subindo cada vez mais alto. Trazer elementos divertidos também é uma possibilidade, como segurar uma bola ao fazer os alongamentos na posição sentada.

Em se tratando de um alongamento dinâmico, você pode pedir para a criança fazer um movimento de vai e vem com os braços esticando e segurando uma bola. Ao passo que no alongamento passivo, você poderá ajudar o pequeno. Lembre-se, porém, de sempre respeitar os limites do corpo da criança.

Algumas atividades como a yoga, a dança e o judô são exemplos de exercícios físicos que envolvem a coordenação motora e, é claro, a flexibilidade, por isso mesmo, são muito indicadas para o público infantil.